İki elinize birer dambıl alın
Start with a dumbbell in each hand.
Bir çift dambılı iki yanda tutun
Hold a couple of dumbbells by your side.
Halter Bulutsusuobject name (optional)
Dumbbell Nebula
Bençin bir ucuna bir dambıl yerleştirin
Place a dumbbell standing on end on a flat bench.
Ön kol sadece dambılı tutma işini yapsın
The forearm should do no other work besides holding the dumbbell.
2 kg plakalı ayarlanabilir bir çift dambıl.
A pair of adjustable dumbbells with 2 kg plates.
Küçük Halter Bulutsusuobject name (optional)
Little Dumbbell Nebula
Dümdüz ayakta durun ve Dümdüz ayakta durun ve
Stand straight up, grasping a dumbbell in each hand at your sides.
Şimdi dambıllarımı alıyorum ve yuvarlanıyorum.
Now I'm going to grab these dumbbells and I'm going to roll out.
Benim adına hileli yan dediğim şeyi yapıyoruz.
Now this is a 50 pound dumbbell.
Oturmuş dambıl baş üstü pres bitirme pozisyonu
Seated dumbbell shoulder press finishing position.
Düz bir benç seçin iki yanına birer dambıl koyun
Choose a flat bench and place a dumbbell on each side of it.