Zihnimi kontrol etmek için ‘beyaz ayı düşünme’ gibi bir teknik kullanabilir miyim?

Beyaz ayı düşünme, odaklanmayı dağıtan bir görselleştirme olduğundan, istenmeyen düşünceleri geçici olarak azaltabilir; fakat kalıcı kontrol için bilişsel terapi veya uzman destekleri daha etkili olur.