Vücut geliştirme geçmişim var ama uzun süredir içki içiyorum, spora geri dönmek ve motivasyon bulmak için ne yapabilirim?

Alkolü kısıtlayıp, antrenman programını haftada 3 kez 45 dakikalık direnç seanslarıyla planlayın; geçmişteki set ve tekrar bilgisi size yön verir.

• alkol tüketimini azalt • antrenman günlüğü tut • kısa hedefler koy (ör. 5 kg kas) • antrenman partneri ara