Uzun mesafe pistinde dayanıklılık seviyemi yükseltmek için ne tür antrenman programı izlemeliyim?

Haftada 3‑4 kez 60‑90 dk tempo koşusu ve 1‑2 uzun koşu (kademeli artış) yaparak kalp‑akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz.

• 5‑8 km yavaş uzun koşu • 10‑12 km tempolu koşu • 1‑2 km hızlı aralık (interval)