Üst vücudumu şekillendirmek için sadece şınav ve mekik yeterli mi? Hangi sayıda yapmalıyım?

Şınav ve mekik tek başına yeterli değildir; pull-up, dambıl press ve kardiyo eklenmelidir. • Şınav: 3 set x 12‑15 tekrar • Mekik: 3 set x 20‑25 tekrar • Haftada 2‑3 kardiyo seansı