Splitlerimi (ortası, sol ve sağ) dört buçuk hafta içinde açmak istiyorum; evde rahatlıkla yapabileceğim esneme rutinleri önerir misiniz?

Split antrenmanı için evde yapabileceğiniz esneme hareketleri: • duvara yaslanıp bacakları serbest bırakın, 10‑15 dk tutun • oturur pozisyonda V açın, 3 gün günlük • V’de birisiyle hafif bastırarak derinleştirin, 1‑2 hafta