Skolyoz nedeniyle kambur bir duruşum var, omurgam düz değil ve sürekli öne eğiliyorum. Sırt korsesi omuzlarımı daha da öne itiyor, bu da kamburlaşmamı artırıyor. Yoga yaparak düz durmaya çalışıyorum ama pek işe yaramıyor. Sırtımı daha dik hale getirmek ve kambur duruştan kurtulmak için ne yapabilirim?

Question

Answer

• Fizik tedaviye başlayın, manuel terapi ve egzersiz programı alın • Duruş düzeltici ayakkabı içi ya da hafif destekli korseler tercih edin • Gün içinde otururken ve ayakta dururken omuzları geriye çekip göğsü açın • Dakikada 5‑10 cm yürüyüş ve hafif ağırlık çalışması ekleyin

Answer

Kuvvetli çekirdek ve sırt kasları geliştirmek için haftada 3‑4 kez plank, bird‑dog ve süperman gibi stabilizasyon egzersizleri yapın; bu kaslar omurgayı destekleyip öne eğilmeyi azaltır.

2 cevap