Sınavlar yaklaşıyor ve çok gerginim; terli ellerim var, kötü sonuçlar düşüncesi aklımdan çıkmıyor. Kendimi sakinleştirmek için ne yapabilirim?

Derin nefes alıp 4-4-4 tekniğiyle (4 saniye nefes, 4 saniye tut, 4 saniye bırak) düzenli olarak uygulamak, sinir sistemini sakinleştirir ve odaklanmayı artırır.

• Kısa yürüyüş veya hafif esneme hareketleri • Test öncesi 5‑dakikalık görselleştirme: soruları rahatça çözdüğünü hayal et • Kafein yerine bitki çayı (papatya, melisa) tüketerek kalp atışını düşür