Sigara bıraktıktan sonra kilo aldım, 30 kilo kaybetmek için koşu bandı çalışması için ideal süre, mesafe ve hız nedir?

Koşu bandında haftada 5 gün, 45‑55 dakika arası, 6‑8 km/sa hızda koşmak, toplam 30‑35 km mesafe, kalori açığıyla 30 kg kaybına yaklaşır.