Şeklimi korumak ve kalça/kavaleri inceltmek için hangi diyet ve antrenmanları yapmalıyım?

Kalça inceltmek için protein ağırlıklı, düşük yağlı diyet; haftada 3 kez squat, lunge, dead‑lift ve koşu. Karbonhidratları tam tahıllardan, yağları avokado‑zeytinyağından alın.