Sağlıklı kalıp bacaklarımı biraz zayıflatmak için en etkili yemek ve spor önerileri nelerdir?

Bacak inceltmek için: • haftada 3‑4 kez koşu veya hızlı yürüyüş (30‑45 dk) • haftada 2 kez bacak ağırlık antrenmanı (squat, lunge) • protein ağırlıklı beslenme, sebze ve tam tahıllı karbonhidratlar • işlenmiş şeker ve yağlı kızartmalardan kaçın