Noel'e kadar 15 kilo vermek istiyorum; yarın (Pazar) başlayacağım. Ailem tatillerde hep abur cubur yiyor, bu yüzden mevcut kilomu korumak için kilo vermek istiyorum. Boyum 5' 1 1/2" ve ağırlığım 113,5 pound. Yardım eder misiniz?

Question

Answer

Kilo kaybı için günlük kalori alımını 500‑600 kcal azalt, abur cubur yerine taze sebze ve protein tüket; her gün 30‑40 dakika yürüyüş veya evde vücut ağırlıklı egzersiz yap.

Noel'e kadar 15 kilo vermek istiyorum; yarın (Pazar) başlayacağım. Ailem tatillerde hep abur cubur yiyor, bu yüzden mevcut kilomu korumak için kilo vermek istiyorum. Boyum 5' 1 1/2" ve ağırlığım 113,5 pound. Yardım eder misiniz?

1 cevap