Meditasyon uygulamak istiyorum, nasıl başlayabilirim?

İlk adımda sadece oturup derin nefes alın. Dikkatinizi nefesinize yöneltin, aklınıza gelen düşünceleri yargılamadan izleyin.

meditasyon başlangıcı: sessiz odada otur, gözlerini kapat, derin nefes al, aklındaki sesleri sadece fark et, yargılamadan bırak.

Kısa cevap: 5‑10 dakikalık sessiz oturuş, nefes sayma, düşünceleri izleme.

Meditasyona başlamak için sessiz bir ortamda rahat bir oturuş bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın; beş‑on dakika yeterli.

Meditasyon için öneriler: • Günde 5‑10 dk sessiz bir yer seçin • Rahat oturuş ya da yatar pozisyon • Nefes sayma ya da mantra tekrarı • Düşünceleri geldiği gibi geçirin