Kas kazanmak için:
• şınav ve geniş tutuşlu şınav
• barfiks veya çekme bandı
• diz üstü squat ve lunge
• plank ve yan plank
• her hareketi 3‑4 set, 8‑12 tekrar yap
A
Anonim
2 yıldan fazla önce
Vücut ağırlığı egzersizleri, şınav, barfiks, dip, squat ve plank gibi hareketleri haftada 3‑4 kez yaparak kas geliştirebilirsin.