Koşuya çıkamadığım bir kış gününde kilo vermek istiyorum; diyet ve egzersiz önerileri nelerdir? 8. sınıf öğrencisiyim ve fazla kilolarımdan şikayetçiyim.

Kışta dışarı çıkamadığında, öğünlerde tam tahıllı ekmek, yağsız et, yoğurt ve bol sebze tüket; akşamları 30‑40 dk evde ip atlama, plank ve squat gibi vücut ağırlıklı egzersizler yap.