Koşu hızımı nasıl artırabilirim?

Koşu temposunu artırmak için haftada iki kez 400‑800 m arası interval çalışmaları yap, dinlenme süresini yarıya indirgeyerek hızını kademeli yükselt.

Koşu gücünü artırmak: • hafif ağırlıklarla basamak çıkma • tek bacak squat • plyometrik atlamalar • haftada üç kez kısa sprint