Kollarımı sıkılaştırmak için önerilen antrenmanlar hangileri?

Kolları sıkılaştırmak için etkili hareketler: • Push‑up (günde 100‑150 tekrar) • Chin‑up veya pull‑up • Farmer’s carry (ağır nesneleri iki elde tutma) • Wrist roller veya pronasyon‑supinasyon egzersizleri