Kollarımı şekillendirmek için etkili egzersizler nelerdir?

Kolları şekillendiren temel hareketler: • Dambıl (veya şişe) ile biceps curl • Triceps dips (sandalye veya bench) • Kapı barı ile chin‑up • Plank‑pozisyonunda dar tutuş push‑up