Kol yağlarını hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirim?

• kardiyo: koşu, hızlı yürüyüş, ip atlama – 30 dk • düşük ağırlıkla biceps‑triceps: 3 set 15‑20 tekrar • haftada 3‑4 gün, protein ağırlıklı dengeli beslenme

Kol yağlarını azaltmak için haftada 3‑4 kez 30‑45 dk orta tempo koşu veya bisiklet gibi kardiyo yap, ardından düşük ağırlıkla 3 set 15‑20 tekrar biceps‑triceps çalışması ekle.