Kol ve bacak yağlarını azaltmak için etkili bir egzersiz ya da diyet önerisi var mı?
3080 görüntüleme · yaklaşık 2 yıl önce
Paylaş
A
AnonimKimliği gizli
2 Cevap
A
Anonim
Kabul Edildi
neredeyse 2 yıl önce
Yüksek tempolu yürüyüş (örneğin HIIT yürüyüş) ve haftada 3‑4 gün 30‑45 dk direnç antrenmanı, protein ağırlıklı düşük kalorili diyetle yağ kaybını hızlandırır.
A
Anonim
neredeyse 2 yıl önce
• 45‑50 dk tempolu yürüyüş, kolları sıkı tutarak
• 3 set 12‑15 tekrar squat, lunge, deadlift
• Günlük kalori alımını %15 azalt, protein %30, şeker <5 %