Kol kaslarımı tonlamak amacıyla hangi hareketleri yapmalıyım?

Push‑up, chin‑up ve avuç içi sıkma egzersizleri kol ve önkol kaslarını etkili şekilde tonlar; günde birkaç set, yavaş tempo ve tam hareket aralığı önerilir.

Kol tonlaması için: • Dips • Direnç bandı ile biceps curl • Plank row • Ters push‑up (triceps)