Kilo vermek ve bir stone kaybetmek için hangi beslenme ve antrenman yöntemlerini uygulamalıyım?

Az yağlı, protein ve lif ağırlıklı beslen, porsiyon küçült; haftada 3‑4 kez 45‑60 dk tempolu yürüyüş veya koşu, ağırlık çalışması ekle ve su tüketimini artır.