Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim ve yağdan gelen kaloriler önemli mi?

Kilo vermek için vücut ağırlığınızı 12‑13 ile çarpın; örneğin 70 kg iseniz günde 840‑910 kcal alın. Yağdan gelen kalori sayısı toplam kalori içinde sayılır, fakat protein‑karbonhidrat dengesi de önemlidir.