Kilo vermek için çabalıyorum ama kahvaltı konusunda kararsızım. 5 feet 6 inç boyunda, 170 pound ağırlığındayım ve 20 pound kaybetmek istiyorum. Üç günlük bir egzersiz rutini yeterli olur mu? Diz ağrısı nedeniyle koşamıyorum, benim için en iyi alternatif egzersizler nelerdir? Çay ve kahve tüketimim kilo kaybımı olumsuz etkiler mi?