Kegel egzersizlerine pek aşina değilim, tam olarak ne yapıyorum?

Kegel egzersizi, idrar akışını durdurmak için kullandığınız pelvik taban kaslarını sıkıp bırakmaktır; kası 5 saniye tutup 5 saniye dinlersiniz.

• Kasları bul: idrar akışını durdurmaya çalışın • 3‑5 saniye sıkın • 5‑7 saniye gevşetin • Günde 3 set, 10‑15 tekrar yapın