Kas kütlesi artırmak için çok çabalıyorum, ama hiçbir yöntem fayda sağlamıyor; gerçekten etkili bir yöntem önerir misiniz?

Kademeli ağırlık artırma, her seans %5‑10 artış, günlük 1.6‑2.2 g/kg protein ve 48 saat dinlenme kas kütlesi için temel yöntemdir.