Kar yağdığı için koşamıyorum, kilo vermek için hangi besinleri tüketmeliyim ve nasıl bir plan izlemeliyim? Ortaokuldayım ve biraz fazla kiloluyum.

Kilo vermek için ortaokulda şu besinleri tercih et: • tam buğday ekmeği, yulaf, kahvaltılık tahıllar • yağsız tavuk, balık, yumurta beyazı • taze sebze‑meyve • az yağlı yoğurt, az miktarda kuruyemiş Bu besinleri 3 ana ve 2 ara öğün şeklinde, suyu artırarak ve şekerli içeceklerden uzak durarak tüket.