Kalın bacak ve kalça yağını eritmek için haftada 3‑4 kez koşu, sprint ve squat, lunge, leg‑press gibi ağırlık egzersizleri yap; karbonhidrat alımını azaltıp protein ve lif tüketimini artır.
• haftada 3‑4 kardiyo (koşu, sprint)
• ağırlık antrenmanı (squat, lunge, leg‑press)
• düşük karbon, yüksek protein‑lif diyeti