İlaç almadan insomnia sorunu nasıl çözülebilir?

Uyku öncesi rutin oluşturun: belirli bir saatte yatın, ekrandan uzak durun, kafeini azaltın ve odanızı karanlık tutun. Bu alışkanlıklar melatonin salgısını destekleyerek uykusuzluğu azaltır.

• beyaz gürültü (radyo statik, fan) çalın • akşam 2 saat içinde ağır yemek yemeyin • akşam egzersizi ertelenmiş, hafif yürüyüş yapın • yatmadan önce derin nefes egzersizi uygulayın