Her gün 10‑12 dakikalık koşu ve ardından 4‑5 dakikalık ip atlamasıyla egzersiz yapıyorum. 25 Aralık‑18 Ocak arasında 10 kilo verdim, ama o tarihten beri kilo kaybetmiyorum. Arkadaşım, koşarken uzun ve derin nefes almanın gerektiğini, kısa nefes alındığını belirtiyor. Bu tavsiye doğru mu ve ne kadar faydalı?