Hedefim Noel'e kadar yaklaşık 15 kilo kaybetmek; yarın (Pazar) diyetime başlıyorum. Ailem tatillerde sürekli abur cubur yediği için mevcut kilomu korumak istiyorum. Boyum 5' 1 1/2" ve ağırlığım 113,5 pound. Ne tür bir diyet önerirsiniz?

Question

Answer

• fast‑food haftada 1 kez • hazır atıştırmalık ve şekerli içecekleri tamamen kes • porsiyonları ölçerek, özellikle tahıl ve meyvelerde • her öğünde yeşil salata + düşük yağlı sos • günlük 30‑45 dk yürüyüş veya hafif egzersiz

Answer

Kaloriyi 1500‑1700 kcal civarında tutun, işlenmiş atıştırmalıkları tamamen bırakın, her öğünde protein (tavuk, balık, yumurta), lifli sebze ve tam tahıllı bir yan ürün ekleyin; suyu artırın ve akşam yemeklerini hafif tutun.

Hedefim Noel'e kadar yaklaşık 15 kilo kaybetmek; yarın (Pazar) diyetime başlıyorum. Ailem tatillerde sürekli abur cubur yediği için mevcut kilomu korumak istiyorum. Boyum 5' 1 1/2" ve ağırlığım 113,5 pound. Ne tür bir diyet önerirsiniz?

2 cevap