Hayatıma meydan okuyacak bir push-up yapamıyorum, nasıl güçlenebilirim?

İlk aşamada dizüstü ya da duvara karşı eğimli push‑up yap, set sayısını artır. Kas dayanıklılığı yükseldikçe normal pozisyona geç ve tekrar sayısını kademeli artır.

• haftada 3‑4 kez push‑up çalış • 3 set, 8‑12 tekrar hedefle • set aralarında 60‑90 s dinlen • zorlanınca diz üstü varyasyonla süreci sürdür