Günlük kalori ihtiyacı ne kadar olmalı ve belli başlı yiyeceklerin kalori değerleri hakkında bilgi verir misiniz?

Yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve kilosuna göre değişir; ortalama bir yetişkinin günlük ihtiyacı 2000‑2500 kcal’dır. Örnek: 1 dilim ekmek ≈ 80 kcal, 100 g tavuk göğsü ≈ 165 kcal, bir orta boy elma ≈ 95 kcal.

Günlük kalori ihtiyacı çoğu insan için 2‑2.5 bin kcal civarındadır; aktif kişiler daha fazladır. Besin örnekleri: 1 yumurta ≈ 70 kcal, 30 g badem ≈ 170 kcal, 1 su bardağı süt ≈ 120 kcal.