Günlük 800-1200 kalori alıp 4-5 mil koştuğumda kaç kalori yakarım?

Koştuğun 4‑5 mil (yaklaşık 6‑8 km) ortalama 600‑750 kcal yakar; bu, 800‑1200 kcal alımının büyük bir kısmını karşılar.

Koşu başına yaklaşık 130‑150 kcal/mil: 4 mil ≈ 520 kcal, 5 mil ≈ 750 kcal – günlük alımının üstünde bir enerji açığı oluşturur.