Göğüs ve bel bölgesinde çok inceyim, ama alt karında yağ birikmesi var. 11 yaşındayım ve egzersiz yapıyorum. Alt karın bölgesini çalıştırmak için ne tür hareketler yapmalıyım?

Question

Answer

alt karın kaslarını hedeflemek için plank (30‑45 s), bisiklet crunch (2 set 15 tekrar) ve bacak kaldırma (2 set 10 tekrar) yapabilirsiniz.

Answer

alt karın çalışması için: • diz çekerek mekik (3 set 12 tekrar) • sırt üstü bacak sallama (2 set 15 tekrar) • yan plank (her iki taraf 20 s)

Göğüs ve bel bölgesinde çok inceyim, ama alt karında yağ birikmesi var. 11 yaşındayım ve egzersiz yapıyorum. Alt karın bölgesini çalıştırmak için ne tür hareketler yapmalıyım?

2 cevap