Fiziksel olarak yorgunum fakat zihnim rahat değil; uyumak için hangi yöntemleri denemeliyim?

• bedeninizi gevşetin, baştan ayağa kas gevşetme • gözlerinizi kapatın, sakin bir ses kaydı ya da beyaz gürültü açın • zihni boşaltmak için “yavaşça yürürüm” cümlesini tekrarlayın • odanızı karanlık ve serin tutun

Uyku öncesi 4-7-8 nefes tekniğini deneyin: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye yavaşça verin. Bu, sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.