Doğum günüm için Mart ayına kadar 50 pound vermek istiyorum ve karın bölgesine yoğunlaşmak istiyorum, hangi ipuçları işe yarar?

Haftada 3 gün ağırlıklı karın egzersizi (plank, bisiklet crunch, rus twist) yap, kalori açığı oluşturmak için şekerli içecekleri ve abur cuburları tamamen kes, su tüketimini günde en az iki litre tut.

• günde 30‑40 gr protein al • akşam yemeğinde rafine karbonhidrat yerine sebze ve tam tahıl • HIIT koşu veya ip atlama seanslarını haftada 2 kez ekle • uyku süresini 7‑8 saat tut