Diyet yapmadan nasıl zayıflayabilirim?

Günlük yürüyüş, bisiklet veya hafif koşu gibi 30‑45 dakika orta tempolu egzersiz yaparak kalori harcamanı artır; aynı zamanda şekerli içecek ve abur cuburları azaltarak alımını dengele.

Kalori alımını hafifçe azalt, örneğin öğünlerde porsiyonları %20 küçült; ardından haftada 3‑4 kez 20‑30 dk tempolu yürüyüş veya evde vücut ağırlığı egzersizi uygula.