Boyun ve sırt kaslarımda sertlik ve ağrı olduğunda ne yapmam gerekir?

Boyun ve sırt kaslarında sertlik için hafif germe hareketleri ve 15‑20 dakikalık sıcak/soğuk kompres uygulayın; ağrı devam ederse ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesici alabilirsiniz.

• hafif boyun ve sırt germe egzersizleri • sıcak havlu ya da ısıtma pedi 15 dk • kas ağrısı şiddetliyse buz torbası 10 dk • gerekirse ibuprofen ya da parasetamol