Bisiklet sürüşü öncesi ve sonrası için önerilen esneme hareketleri nelerdir?

Bisiklet öncesi: Ayakta bir bacağı diğerinin üzerine koyup öne eğilerek hamstring; duvara tutunup diz bükerek ayak bileğini tutup quadriceps. Sonrası: Oturarak bacakları düz tutup ayak parmaklarına dokunma; yan yatıp kalça kaslarını germe.