Bir ay boyunca spor yapmadıktan sonra 30 × 30 metrelik bir sahada oynadığımda çok yavaş ve çabuk yoruldum, ikinci yarıda ise durmak zorunda kaldım. Boyum 1,80 cm, kilom 60 kg. Formumu yeniden kazanmak ve koşarken yorulmadan kalmak için önerdiğiniz egzersiz ve beslenme planı nedir? İki takım bana teklif sundu.

Günde 5 küçük öğünle 300 g tavuk, 200 g balık, 100 g kuru baklagil, 150 g sebze ve 80 g tam tahıllı ekmek tüket; antrenman programı: Pazartesi‑Çarşamba‑Cuma 20 dakika interval koşu (1 dk sprint‑2 dk jog), Salı‑Perşembe 30 dakika çevrimsel kuvvet (luk, mekik, lunge).

Koşuya dayanıklılık eklemek için haftada 3 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, 2 gün 20 dakika hafif tempo koşu ve 2 gün temel vücut ağırlığı egzersizi (şınav, plank, squat) yap. Protein ağırlıklı (tavuk, yumurta, yoğurt) ve kompleks karbonhidrat (tam buğday, yulaf) içeren 2500 kcal diyeti yeterli enerji sağlayacaktır.