Beyzbolda daha güçlü atışlar yapmak için kol kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?

Kol kaslarını güçlendirmek için haftada 3 kez 8‑12 tekrar olacak şekilde dumbbell biceps curl, triceps dip ve omuz press yap; ayrıca mekik ve şınav ekleyerek üst beden dayanıklılığını artır.