Belly bölgesini 6 paket abs'a dönüştürmek için en hızlı egzersiz ve diyet taktikleri nelerdir?

• 3‑4 set, 12‑15 tekrar HIIT tabanlı karın rutinleri • Günlük 1,5‑2 g protein/kg vücut ağırlığı • Şeker ve işlenmiş karbonhidratları sınırlama • Yeterli su ve 7‑8 saat uyku

Yoğun plank ve bisiklet crunch setleri, 30 saniye dinlenerek 4 tur; yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetiyle kalori açığı sağlanmalı.