Bacak kaslarım zayıf, onları kalınlaştırıp güçlendirmek için ne yapmalıyım?

• düzenli koşu (30 dk) • merdiven çıkma veya step‑up • direnç bandı ile bacak uzatma • dinlenme ve protein alımı

Düşük ağırlıkla yüksek tekrar yaparak squat, lunge ve bacak presi uygulayın. Haftada 3‑4 kez, set sayısını yavaşça artırın; kas dayanıklılığı ve hacmi gelişir.