Atma gücümü artırmak için kolumu nasıl güçlendirebilirim?

Kol gücünü artırmak için: • hafif dambıllı biceps curl • şınav ve triceps dips • mekik çekiş (pull‑up) veya direnç bandı • haftada 3‑4 kez, set başına 8‑12 tekrar