Alt sırt bölgesinde sol tarafta ağrı çekiyorum, rahatlamak için ne yapmalıyım? Uzun süre oturmak mümkün değil.

Oturarak bel desteği kullan, sırtını hafifçe öne eğip ellerinle dizlerini göğsüne çek; 8 tekrar, 8 saniye tut. Bu hareket kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır.

• Hafif tempolu yürüyüş (15‑20 dk) • Bacak kaldırma egzersizi (her iki bacak, 10 tekrar) • Masaj ya da sıcak kompres uygulaması Bu üç adım kas gerginliğini düşürür, oturma zorunluluğu olmadan rahatlama sağlar.