Acil olarak 30 kilo vermek istiyorum, hangi yöntemler etkili?

Kalori açığı oluşturmak temel yöntemdir: işlenmiş şekerli içecekleri bırak, protein ve sebze ağırlıklı diyete geç, haftada 4‑5 gün 45‑60 dakika yürüyüş‑koşu ya da dans gibi kardiyo yap.