8 Ekim’de maraton koşmayı planlıyorum, deneyimli bir koşucunun hazırladığı düzenli bir antrenman takvimi istiyorum.

Maraton için 18‑haftalık plan örneği: • 1‑4. hafta: haftada 4 koşu, 30‑45 dk tempo • 5‑8. hafta: uzun koşu 12‑16 km, aralarda 5‑8 km • 9‑12. hafta: uzun koşu 18‑24 km, ara günlerde 6‑10 km • 13‑16. hafta: uzun koşu 26‑32 km, hafif tempo 8‑12 km • 17‑18. hafta: taper (20‑12 km) ve yarış günü.