4.5 hafta içinde bütün splitleri (ortası, sol ve sağ) açmak için evde yapabileceğim egzersiz tavsiyeleri nelerdir?

Duvar karşısında otur, iki bacağını V şeklinde aç, 10‑15 dk tut. Ardından yan yana oturup iki bacağı yere doğru it; haftada 3‑4 kez tekrarla.