4 haftada hızlıca kilo vererek elbiseme sığmak için ne yapabilirim?

Protein tüketimini öğün başına 30 g yükselt, uyku süresini 7‑8 saat sabitle; yağ kaybı hızlanır, elbiseye kolayca sığarsın.

Kalori alımını günlük 500‑600 kcal azalt, yüksek yoğunluklu ip atlamayı (10 dk, 3 set) ekle; bu kombinasyon 4 haftada 3‑4 kg kaybı sağlar.